Grundsätzlich ist zusagen, dass stark verarbeitete Lebensmittel einen negativen Einfluss auf den Testosteronspiegel haben. Eine ausgewogene, naturnahe Ernährung mit einer Vielzahl unbehandelter Lebensmittel ist daher zu bevorzugen um seinen Hormonhaushalt in gesunden Bahnen zu halten.
Testosteron ist eines der wichtigsten männlichen Hormone und ein Mangel kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Lebensqualität des Mannes und sein Sexualleben haben. Aus diesem Grund möchten viele Männer sicherstellen, dass ihre Testosteronspiegel optimal sind.
Welche Lebensmittel können den Testosteronspiegel senken?
Es gibt verschiedene Dinge, die man beachten sollte, wenn man einen gesunde Testosteronspiegel bis ins höhere Alter bewahren möchte. Zum einen sollte man auf die Ernährung achten, denn bestimmte Lebensmittel haben einen äußerst negativen Einfluss auf Testosteron. Zucker, Alkohol Fertigprodukte sind dafür bekannt das Testosteron zu senken. Diese Lebensmittel regen das Stresssystem des Körpers an und senken so den Testosteronspiegel.
Eine andere Art von Lebensmitteln, die den Testosteronspiegel senken können sind Lebensmittel die Transfette enthalten. Sie neigen dazu, übermäßiges Bauchfett hervorzurufen was im Endeffekt den Testosteronspiegel drücken kann. Trans-Fettsäuren werden häufig in Fertiggerichten gefunden und Lebensmittel die stark verarbeitet wurden.
Grundsätzlich ist, daher alles zu vermeiden was stark verarbeitet wurde.
Hier ist eine Liste stark verarbeiteter Lebensmittel:
- Fertiggerichte: Tiefkühlpizza, Mikrowellenmahlzeiten, Fertigsuppen
- Süßigkeiten: Schokolade, Bonbons, Kekse
- Snacks: Chips, Crackers, Salzstangen
- Softdrinks: Limonade, Energy-Drinks, gesüßte Getränke
- Industriell hergestellte Backwaren: Weißbrot, Brötchen, Kuchen
- Wurstwaren: Wurst, Schinken, Hotdogs
- Tiefkühlprodukte: Chicken Nuggets, Fischstäbchen, Pommes frites
- Instant-Nudeln und -Reis: Fertignudeln, Instant-Reis
- Frühstücksflocken: Zuckerhaltige Cerealien, Cornflakes
- Fertigsalate und Dressings: Fertig gemischte Salate, industriell hergestellte Dressings
Diese Lebensmittel sind oft reich an Zusatzstoffen wie Konservierungsmitteln, künstlichen Aromen, Farbstoffen und Transfetten. Sie enthalten oft auch hohe Mengen an Zucker, Salz und gesättigten Fetten, während sie nur begrenzte Nährstoffe bieten. Es ist empfehlenswert, den Konsum solcher stark verarbeiteter Lebensmittel zu reduzieren und stattdessen frische, unverarbeitete Lebensmittel zu bevorzugen.
Was sollte man also essen?
Zu diesen Lebensmitteln zählen Freilandeier, Wildfleisch, Wildlachs, Avocados, Nüsse, Karotten, grünes Gemüse, Hafer, Kürbiskerne und vieles mehr. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen und Nährstoffen, die auch andere Aspekte der Gesundheit fördern. Zusätzlich kann eine ballaststoffreiche Ernährung den Testosteronspiegel erhöhen. Auch Vitamin D kann den Testosteronspiegel erhöhen, da es für die Synthese notwendig ist. Eine zusätzliche Vitamin D Supplementierung ist in unseren Breitengraden aufgrund der geringen Sonneneinstrahlung unerlässlich.
Achtung bei Speiseölen
Es ist also wichtig, sorgfältig darauf zu achten, welche Öle verwendet werden, wenn du deinen Testosteronspiegel positiv beeinflussen möchten.
Studien zeigen, dass schnell absorbierende Öle wie Olivenöl und Walnussöl den Testosteronspiegel erhöhen (solange sie nicht erhitzt werden). Diese Öle enthalten Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken, den Energiebedarf erhöhen und das Immunsystem stärken. Andererseits können hitzebeständige Öle wie Sonnenblumenöl, Rapsöl und Maisöl den Testosteronspiegel senken, da sie einen hohen Gehalt an Linolsäure und Vitamin E enthalten, die den Spiegel senken können.
Transfette senken den Testosteronspiegel und sind ungesund
Transfette sind Fettsäuren, die in industriell hergestellten Lebensmitteln wie Margarine, verarbeiteten Chips, Keksen und Fertiggerichten enthalten sind. Sie haben eine starke Wirkung auf das Hormonsystem, wie z.B. den Testosteronspiegel. Trans-Fettsäuren können den Testosteronspiegel senken und die Bildung von Östrogen stimulieren. Des Weiteren senken sie die Gesamtzahl der HDL-Cholesterin-Partikel im Blut, was einen deutlich niedrigeren Testosteronspiegel zur Folge hat.
Andere Faktoren die Einfluss auf deinen Testosteronspiegel haben
Ernährung ist jedoch nicht die einzige Sache, die man beachten sollte, wenn man versucht, den Testosteronspiegel auf einem hohen Level zu halten. Einige chemische Substanzen, die in manchen Kosmetika und Reinigungsmitteln verwendet werden können eine negative Auswirkungen auf den Testospiegel haben. Achte also immer auf die Inhaltsstoffe der Produkte, die du verwendest.
Hormonelles Ungleichgewicht kann auch zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führen und eine Vielzahl an Ursachen haben. Es gibt viele Faktoren, die zu einem Ungleichgewicht beitragen können, einschließlich Stress, schlechte Ernährung, Inaktivität, schlechte Schlafgewohnheiten und psychische Belastungen. Wenn man versucht, den Testosteronspiegel zu erhalten, ist es wichtig, den Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten und auf sich selbst aufzupassen.
Eine Kombination aus gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung, Stressbewältigung und ausreichendem Schlaf ist der beste Weg, um den Testosteronspiegel auf einem guten Level zu halten. Es ist wichtig, dass Männer sich bewusst sind, welche Auswirkungen bestimmte Lebensmittel und Verhaltensmuster auf ihre Testosteronproduktion haben.
Wenn man regelmäßig zur Gesundheitsvorsorge geht, kann man wissen, ob der Testosteronspiegel im optimalen Bereich liegt oder ob er angepasst werden muss.
Ich habe dir hier einen kleinen Vergleich der am Markt erhältlichen Testobooster gemacht mit denen du etwas nachhelfen kannst. Keine Sorge, sie sind nicht verschreibungspflichtig und basieren auf natürlichen Inhaltsstoffen – somit sind Nebenwirkungen fast gänzlich auszuschließen.